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              健身訓練時千萬別鍛煉這4個肌肉!

              2021-12-24 閱讀:10
              在對于很多健身的愛好者,在健身的時候,只是知道去鍛煉自己想要去鍛煉的肌肉,但是根本不知道人體還有一些肌肉不能進行鍛煉。如果一不小心鍛煉到了這些不該鍛煉的肌肉,那么就會對身體造成一定的傷害。那么哪些就不能進行鍛煉呢?
              斜角肌
              斜角肌起于第三到第七頸椎橫突,止于第一肋骨。分為前中后三束。之所以不能對這個肌肉進行鍛煉,是因為在斜角肌的前束和中束之間,有人體的臂叢神經。如果斜角肌過于發達,或者痙攣,那么就會壓迫到臂叢神經,從而引起手臂發麻疼痛等前斜角肌綜合癥。
              胸小肌
              起于三到五肋,止于肩岬骨喙突。當肋骨固定的時候,也就是近端固定的時候??梢岳郊珉喂窍蚯跋路揭苿?,還有使肩胛骨下回旋。如果胸小肌過于發達,那么就會導致圓肩含胸。以及影響肩關節的前屈以及外展,當肩關節在前屈和外展的時候,肩胛骨都會去做一個上回旋,而胸小肌的功能是下回旋,所以會限制肩關節的活動。平時要多去拉伸胸小肌。
              髂腰肌
              髂腰肌是由腰大肌和髂肌這兩個肌肉組成的,起于第十二胸椎以及全部的腰椎橫幅及其側面。止于股骨小轉子。當下端固定的時候,兩側收縮,可以使身體前屈以及骨盆前傾。如果過于發達,會使骨盆前傾,增加對腰椎的壓力。還會壓迫神經,導致人體背部疼痛。
              肩胛提肌
              起自上4塊頸椎的橫突,肌纖維斜向后下稍外方,止于肩胛骨上角和肩胛骨脊柱緣的上部。近固定時,使肩胛骨上提和下回旋。遠固定時,一側收縮,使頭向同側屈和輕度回旋;兩側收縮,使頸伸。過于強大或者緊張,容易聳肩,脖子酸,頸椎空間減小,壓迫神經。
              所以當我們在進行健身訓練的時候,一定要注意正常情況下,這個四個肌肉是不需要進行鍛煉的。

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